美肌を作る食べ物を厳選

美肌と聞くと、毛穴の黒ずみやニキビなどの肌荒れがない、陶器のような美しい肌をイメージします。しかし美肌になるために生活習慣を見直すのは、ハードルが高いですよね。まずは食事内容の見直しが美肌への第一歩。美肌に効果的な食べ物を知り、毎日の食事に取り入れてみましょう。

美肌をかなえる栄養素をチェック

美肌をかなえるために必要な3つの栄養素をご紹介します。普段の食事やサプリメント選びのときに参考にしてください。

ビタミンCは肌のキメを整えたりシミを改善したりと、さまざまな美肌効果をもたらします。毛穴の黒ずみや開きが気になる方には特に意識してほしいです。美肌に欠かせない栄養素のひとつなので、スキンケアだけではなく食べ物からも取り入れましょう。

・ビタミンB2：脂質の代謝をコントロール
・ビタミンB6：脂肪分解をコントロール

ビタミンBは美肌を妨げるニキビについて、予防と改善が期待できます。ビタミンB群が不足するとニキビができやすくなるので、オイリーになりがちな脂性肌の方や、Tゾーンだけ脂っぽくなる混合肌の方に注目してほしい栄養素です。

ビタミンEは血流を促す働きがあり、血行不良によってできる青クマや顔のくすみ改善に効果的です。活性酸素から肌を守ってくれる働きがあり、シミやそばかすの予防にもつながります。

美肌を作るおすすめの食べ物を3つ厳選しました。どれもスーパーでお手軽に購入できる食材ですよ。

トマトに含まれるリコピンは、コラーゲンの分解を抑える働きがあり、日焼けによるダメージを回復してくれる栄養素です。

加熱したりジュースで取り入れたりするのではなく、生のトマトがおすすめ。生で食べることで、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEだけではなく食物繊維も丸ごと摂取できます。

ブロッコリーは数ある野菜のなかでも、タンパク質の含有量が多い食べ物です。健康的で若々しい肌を作る元であり、美肌作りに欠かせません。

女性が不足しがちな鉄分も含まれているので、アンチエイジングの食べ物としてぴったり。鉄分を摂取し血流をアップさせると、美肌に導く栄養素が細胞まで届きやすくなり、肌の代謝も高まります。

ブルーベリーはビタミンやミネラルだけではなく、ポリフェノールも含まれています。ポリフェノールは肌のくすみ改善や、肌の弾力低下を防ぐ働きがある栄養素。

あらかじめ甘味料で甘くしてあるヨーグルトよりも、ブルーベリーを加えて天然の甘味を活かして食べる方が美肌にも効果的です。