肌を綺麗にするには？

ハリがありみずみずしく若さのある肌は、すっぴんでも自信がもてる綺麗な肌といえます。綺麗な肌を作るには、食べ物によるインナーケアとスキンケアの2つが大切です。誰もが今日からチャレンジできる、綺麗な肌作りのためにやるべきこと6つをご紹介します。

肌を綺麗にする方法1.食べ物

肌を綺麗にするためには、肌を作る元となる食べ物の見直しから始めてみましょう。

・ビタミンC：美白や肌荒れの予防
・ビタミンA：肌を健康的に美しく保つ

ビタミンCは抗酸化作用とコラーゲンの生成をサポートする栄養素です。肌のキメを整える整肌作用もあり、綺麗な肌作りには欠かせません。

ビタミンAは肌や粘膜を健康的に保つために必要な栄養素。緑黄色野菜やレバーに多く含まれる脂溶性ビタミンなので、ビタミンCのようにビタミン剤を使ってこまめに摂取せずとも食事で取り入れやすいです。

タンパク質は肌だけではなく臓器の主成分であり、綺麗な髪や爪を作る元です。タンパク質が不足すると、ハリが失われた肌になり、髪や爪がボロボロになることも。肉や魚、卵、大豆製品などから積極的に取り入れましょう。

揚げ物や甘いお菓子による油分と糖分をとりすぎると、酸化を起こし「肌のサビ」となって表面に表れます。活性酸素がコラーゲン繊維を攻撃し、ハリや弾力を失う原因にもなるので、油分や糖質をとりすぎないようにしてください。

肌を綺麗にするためには、外側からのケアであるスキンケアも大切です。なかでも意識してほしい3つのやるべきことをご紹介します。

紫外線対策は家にいるときも含めて毎日行いましょう。部屋のなかにも紫外線が降り注いでいるので、紫外線ダメージが知らず知らずのうちに蓄積されています。

日焼け止めやUVカット効果のある化粧下地を使い、紫外線による肌老化を抑えることで、将来できるシミやシワを減らすことができます。

乾燥はシワやくすみの原因であり、ダメージによる影響が起こりやすい状態です。保湿を心がけるだけでみずみずしい肌に変わり、外部刺激による影響から強くなります。

保湿は化粧水と乳液・クリームの「水分+油分」のセットで行いましょう。乾燥した肌に水分を入れて油分で蒸発を防ぐことで、ハリとうるおいのある肌に回復します。

摩擦は洗顔だけではなく、寝具との擦れや顔マッサージなど、あらゆる場面で起こります。摩擦は肌にダメージを与えるだけではなく、色素沈着の元になるので注意てください。