美肌のための生活習慣とは？

美肌と聞くと誰もが憧れる、モチモチでうるおいのある赤ちゃん肌をイメージしませんか？これまでの生活習慣を見直すことで、赤ちゃん肌のような美肌を叶えることができます。食事、睡眠、スキンケアの3つの要素から、美肌のための生活習慣を探ってみましょう。

美肌を叶える生活習慣【食事編】

美肌を叶えるには内側から。まずは食事の見直しから始めてください。

・動物性タンパク質：肉、魚、卵、乳製品など
・植物性タンパク質：豆類、野菜、穀類など

たんぱく質は肌の元となる栄養素であり、美肌に必要不可欠な栄養素です。食事で取り入れようとすると大変なので、手軽に摂取できるプロテインがおすすめ。美肌を叶える栄養素がたっぷりと含まれた、女性向けプロテインもありますよ。

食事で補えないビタミンは、サプリメントで取り入れましょう。特に体内から流れやすい水溶性ビタミンであるビタミンCは、毎日欠かさず摂取するのがおすすめです。抗酸化作用により紫外線によるメラニンの生成を抑え、シミができにくくなります。

質のいい睡眠は、食事と同じく美肌作りに欠かせません。睡眠にまつわる習慣をチェックしてください。

美肌のゴールデンタイムは、22時～午前2時の4時間です。この間に成長ホルモンが分泌され、栄養素を取り入れて細胞が活性化します。肌のターンオーバーを整えることにもつながるので、夜更かしせずに早寝・早起きを習慣にしてください。

ストレスを解消せずに眠ろうとするとなかなか寝付けないことも。寝る前にリラックスタイムを作ることで、心のデトックスにつながり深い眠りにつくことができます。

リラックスタイムはひとそれぞれです。アロマやお香などの香りで心を落ち着かせたり、軽くヨガをしてストレスを発散したり、自分にあったリラックスタイムを探してみましょう。

食事や睡眠による内側のケアと同時に、スキンケアによる外側からのケアも大切です。これだけは習慣にしておきたい2つをご紹介します。

季節問わず毎日日焼け止めをぬることを習慣にしましょう。紫外線は一年中降り注いでいて、肌の老化を進める原因のひとつ。将来のシミやシワを増やさないよう、地道なUVカットケアが大切です。

オイリーになりやすい脂性肌の方は、季節にあわせた保湿ケアをおすすめします。汗をかきやすい春から夏は油分をおさえた乳液を使い、乾燥が目立つ冬にはクリームやバームに変えるなど保湿への工夫がポイントです。